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水粉世家 发表于 1-3-2007 07:05 PM

睡前诱人抬腿姿态 减腹又纤腰

[align=center][img]http://image2.sina.com.cn/lx/zc/2007/0301/U2079P8T1D402899F914DT20070301113605.jpg[/img][/align][align=center]睡前减腹操动作一[/align]　　小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的2个动作，收获也会不少哦。 &fZ1f9nJs@
　[b]　动作一： [/b];TV9iv/`0Y

7A*~K6a}hOr$O 　　[b]要领[/b]：用双臂支撑起上身，两腿并拢，往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气，伸腿时吸气。
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　　[b]贴士[/b]：腰部不要往上反弓，以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组，每组15次。
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*|_k!e3~.fr\~*\?5m [align=center][img]http://image2.sina.com.cn/lx/zc/2007/0301/U2079P8T1D402899F915DT20070301113605.jpg[/img][/align][align=center]睡前减腹操动作二[/align]　　[b]动作二：[/b]
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　　[b]要领[/b]：侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部贴着垫子，背部离开，低头，含胸，下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖。

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　　[b]贴士[/b]：左右各做15次，共做3-4组。5\ChzQe~3\

7f+oe8H^.t:VW%w 　[b]　容易见效的贴士：[/b]
UWC+[|zAZ*Nq 　　首先，锻炼的次数可以根据各人情况调整，但以上要求也都是最基本的，力量练习不是那么容易的，要告诉自己，再坚持一下。
VZ0_2BX\ 　　其次，运动过程中，速度越慢越好，但不要慢到静止。 %v}$`5K|i{'rh
　　第三，不能急功近利。负重，不要一味追求越重越好，以免受伤；效果，锻炼两个星期，身体就初步发生变化，而坚持三个月，才能看到明显效果。

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