美体操 助你打造性感美背
[b]在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。[/b] [table][tr][td][/td][/tr][/table][table=98%][tr][td] 动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。[/td][/tr][/table][table][tr][td][img]http://pic.enorth.com.cn/0/02/05/11/2051147_402572.gif[/img][/td][/tr][/table]m i lF Q!h#V
[table=98%][tr][td] 动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。[/td][/tr][/table]:c['mT'w#F+Mr)k
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[table=98%][tr][td] 动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。[/td][/tr][/table]dH)[y| @ N!l2W BX;W'\f
[table][tr][td][img]http://pic.enorth.com.cn/0/02/05/11/2051149_999889.gif[/img][/td][/tr][/table]
[table=98%][tr][td] 动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。 [/td][/tr][/table]K{9baX.x
[table][tr][td][img]http://pic.enorth.com.cn/0/02/05/11/2051150_527723.gif[/img][/td][/tr][/table]c#xe/f(`W4O9n
[table=98%][tr][td] 动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。pvT%z2vx/M ?*V
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