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pink 发表于 14-1-2007 01:10 AM

瑜伽新体验 平坦性感美腹

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H6UMt.x om0^ P 下半身摇动式 V(bvHB-U)dz
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动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。 e.`}DQw"N

iETZ,j6{T 作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
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Q+m$AM;Rqvcr 半舰式 4VX)]|.cF!V+i&J^3d

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动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。 d!g7uB5nI5[H(B.S

4sL?4O P7s4x+gM 作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。EL4mh']c E

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*X`*u#x0K,\!G 蹬自行车式
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/wfZ t ^2rP!E 动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,两腿并拢前蹬十二次，4,两腿并拢后蹬十二次。 ~N j8`]e`&vO

8UHtE(gc,QYu 作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

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