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pink 发表于 21-12-2006 10:51 PM

适合办公室OL的一天美腿计划

[b][color=#992c11]　　秋日外衣下亭亭玉立的那双纤腿，仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想。 [/color][/b].I-YE%h A8iK
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[b][color=#992c11]　　下面我们为大家安排了一天的[/color][/b][b][color=#992c11]美腿[/color][/b][b][color=#992c11]计划，看看适合你吗？[/color][/b] ]#Ji3Z1e7vv3]\

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h$l!n$U$xF0h m 　　[b][color=#1b6d1b]美腿的标准不在长 [/color][/b])f0NF0Muc}os@:hM8|
　　羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
1J[ _O!{qg6D 　　每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！ .h \,K![j~
　　【本期健身指导】 段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。
%c&] F?#j!L [align=center][url=http://www.pclady.com.cn/health/mtsx/mt/leg/0611/121318.html][img]http://img1.pclady.com.cn/pclady/0611/08/121318_20061108wufan027.jpg[/img][/url][/align]　　步行+小体操 $d(YwDc ruE(f+c!D
　[b]　早晨8：00 [/b] fw ]ax#~]
　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
M.L1guT5DV |x,U 　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 'D)X`#Fi;[H*q
　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

JFn3RI*Y },z-x 　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 -M?-afk;Ks

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r2sc,G.\ 　　[b][color=#1b6d1b]久坐椅子的[/color][/b][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_39.htm][b][color=#1b6d1b]瘦腿[/color][/b][/url][b][color=#1b6d1b]法 [/color][/b]3[ m^^1~O8S|!l
[align=center][url=http://www.pclady.com.cn/health/mtsx/mt/leg/0611/121318.html][img]http://img1.pclady.com.cn/pclady/0611/08/121318_20061108wufan028.jpg[/img][/url][img]http://img1.pclady.com.cn/pclady/0611/08/121318_20061108wufan029.jpg[/img][/align]　　[b]下午3：00 [/b]-mV+T{$BUM
　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

Iu"oz*hS 　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置（如左图）。
7K3o6JQ:o"R 　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸（如右图）。 ]Ff)S,N

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　　[b][color=#1b6d1b]居家瘦腿运动 [/color][/b]
lGU[ l!`m } 　　[b]晚上8：00 [/b]
LGGs Q E)epv,q [align=center][url=http://www.pclady.com.cn/health/mtsx/mt/leg/0611/121318.html][img]http://img1.pclady.com.cn/pclady/0611/08/121318_20061108wufan030.jpg[/img][/url][img]http://img1.pclady.com.cn/pclady/0611/08/121318_20061108wufan031.jpg[/img][/align]　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
g5|cx$eK 　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态（如左图）。
gjW%Dl 　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍（如右图）。

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