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emma 发表于 1-11-2006 05:25 PM

减肥操 每天10分钟去肉肉

[b][color=#1a4380]办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
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} [/color][/b] [align=center][url=http://lady.qq.com/a/20061101/000018_1.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1978/1978732.jpg[/img][/url][/align]　　[b]第一步：紧实腹[/b] 　　[b]Step1[/b]：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
!];H,iu+L@]a 　　[b]Step2[/b]：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
&q!yy#G9zL7R,J 　　[b]Step3[/b]：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
0~P+o8E2z odSmC 　　[b]动作频率[/b]：6组/天 &G"Eo0t7k$Eo:l3d)H;wV
　　[b]该组动作的目的：[/b]有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_41.htm]肚腩[/url]say goodbye。q#nqq*w!h%k
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[align=center][url=http://lady.qq.com/a/20061101/000018_2.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1978/1978733.jpg[/img][/url][/align]　　[b]第二步：修长腿 [/b]
X0A N9z9Db8]4u}#F 　　[b]Step1[/b]：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_50.htm]手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
z&H r\w*]Z 　　[b]Step2[/b]：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。 u0G/K&A7C1V:hnB
　　[b]Step3[/b]：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_42.htm]腰[/url][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_43.htm]翘臀[/url]，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
W6a0K0[$O 　　[b]Step4：[/b]如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
V9fyU;TiV(d 　　[b]Step5[/b]：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
B(SHxeNq 　　[b]动作频率[/b]：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。
`TK!d1d'`${$ldn 　　[b]该组动作的目的[/b]：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。$B(M7H#]i}8T

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[align=center][url=http://lady.qq.com/a/20061101/000018_3.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1978/1978734.jpg[/img][/url][/align]　　[b]第三步：美人颈 [/b]+qwL}*Q7`,c
　　[b]Step1：[/b]找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
$}.P!J+qw 　　[b]Step2：[/b]吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
/f1yoQ,z 　[b]　Step3[/b]：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
cp:W-j,a!i 　　[b]Step4：[/b]吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。 W mR*t.\e umTK`)V]
　　[b]动作频率：[/b]5组/天 K$k&_dZ
　　[b]该组动作的目的[/b]：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。Z)U3Y'b^x

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R_?u [align=center][url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1978/1978735.jpg[/img][/url][/align]　　[b]第四步：坚挺胸 [/b]
h;n8_;G ['_8]2Y 　　[b]Step1：[/b]双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
s;dS^OW;gAX 　　[b]Step2：[/b]腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。 @
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　[b]　Step3[/b]：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。 3KPl7t4T vI"].f
　　[b]Step4：[/b]慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
0qZ*cs+H/dnt 　　[b]动作频率[/b]：10组/天
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B 　　[b]该组动作的目的[/b]：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

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