水粉世家 » 明星纤体 » 吴君如三月瘦15kg的妙招

纳尼亚传奇 发表于 24-10-2006 06:16 PM

吴君如三月瘦15kg的妙招

[b]          有“大笑姑婆”之称的[/b][url=http://lady.qq.com/a/20050311/000001.htm][b][color=#0000ff]吴君如[/color][/b][/url][b]，以前身材圆滚滚，加上常在电影里扮演丑女，因此，身材并不怎么讨人喜欢。本来吴君如也不怎么在意，甚至认为是自己的一大特色，直到和[/b][url=http://lady.qq.com/a/20051130/000116.htm][b][color=#0000ff]杜德伟[/color][/b][/url][b]拍拖被甩，这才重创她的心灵，也让她足足伤心了两年。吴君如说，有一天她光着身子坐在厕所上，突然发觉自己的肚子肥得不像话，心里想“我还这么年轻，竟然搞成这个样子，还有哪个男人会要我？”于是痛定思痛，开始拟定减肥计划。吴君如在一九九二那年下定决心减肥，短短三个月就瘦了约十五公斤。[/b] 1O&b(kL$q+y

4T~h9tsuX yx}2@,f0@
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868115.jpg[/img][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868116.jpg[/img][/align][align=center] [/align][align=center] [/align]　　[b][color=#801a1a]她的减肥方法是什么呢？ [/color][/b]1Ea7r,jpD;X
　　三个月足不出户，在家勤做[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_10.htm][color=#0000ff]运动[/color][/url]，禁吃肉类和淀[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_32.htm][color=#0000ff]粉[/color][/url]类食物，强迫作息有规律。她戏称，自己所采取的是“地狱式减肥法”，也强调自己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的，而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖，虽然很辛苦，但能够换来苗条的身材，一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中，和大家分享减肥经验。#Ie'QjG
I|0qV Aj/?6_8y
K*N BRCq2j
[b]方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐” [/b]
9Z"o[#UuW'w*p [b][/b] ,T6Z'E,Ls4T9d
[align=center][b][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868117.jpg[/img][/b][/align][b][/b]5p
i'GS z5DS T
[b][/b]
_ X'_3K3D4R,wZzB| 　　有别于[url=http://lady.qq.com/a/20050314/000126.htm][color=#0000ff]郑秀文[/color][/url]忍饥挨饿减肥，吴君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法，包括[url=http://lady.qq.com/a/20050310/000012.htm][color=#0000ff]蔡少芬[/color][/url]用的“食肉减肥法”，吴君如不断忌口才减轻了2.3磅，直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法，才真正让她脱离了肥妞的行列。 /B kSMN$T
　　“FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。M]Y qM+fm
PO
　　 1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物； Y7wJ.e+Q7ySOM|@b,v
　　2、早餐最好吃水果；
4?M vh*xo R,w 　　3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。
+V!M9@+fR ?5{h 　　以上原则如不依循则会前功尽弃。
)H@x,Qb \
&q%Xs#H%` 　　[b]本编点评吴君如的“FIT For LIFE 餐” [/b] [KxcT:Y0~5E7pk
　　其实，这里面的核心，就是大家通常说的“分食瘦身法”，一种很常用的减肥方法，在很多人身上都有效。
y c:AT!LY(K 　[b][color=#882288]　减肥速度：★★ [/color][/b]
H+N#]_(M5]OX [b][color=#882288]　　营养健康：★★★★ [/color][/b]
,Vjr/h0v7C.r L [b][color=#882288]　　坚持难度：★★★[/color][/b] +[ V*`6V,a f*yv5e J
　　分食法－彻底瘦身主义
].K*C(US%@S\
s4L$h`V J~
　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的： 3L aLE#[
x"H
　　分解蛋白质 Time：6至8小时
Opi@,Vt2IC
{+V? d^ 　　分解淀粉 Time：3至4小时
4o1uOp$~N)Q
(L|~^Rut 　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！ q3F&z0U5Y$C7l6}_9p
T

I\&e x[^$V 　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。 T/Ly6ey@%d&hz^(~
　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。 !q ]:fH"u0t7g
I

?$qD'Mok"rZ{
}^GI#f4c:a;W+Dk 　　[b][color=#ee1111]推荐的减肥餐： [/color][/b]
l:aV4Z2ol0u _ [b][color=#ee1111][/color][/b]
q8~}!a/`Dx 　　[b]早餐：[/b]蛋白质+高纤蔬果 L MJp*lx%p7|
　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
:oRi$nxB9V)Z~U-e
s^]\ gUf/G T [align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868118.jpg[/img][/align]　　[b]午餐[/b]：淀粉+高纤蔬果
%{qX ~6M}%_Q~ 　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 F)q%mz|V;\
Mp`o6E5J0A#a(}
　　[b]晚餐[/b]：蛋白质+高纤蔬果 H;\5x_j5U$NP
　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
z1z8{Iv0f{Y 　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。
hU#J:O1P(dO ?v#nI*k1RX
)ex`/I7SG
ov^"UVT

6d]~]*^f+{ au/c5?-z%f*}Xyv
0s4Ws/PE!IR V@/u
*r XE#I
jU8l
5iU3iDd D

z:Oc?/BSR !}'g"j@*\9B

&F]4_(~&Eq8vO
,NeAV:Nx z{ _ C'Z},A)G
p{"?wY8}d
?KSkD l"`~+V+mQ
[b]方法二、勤做运动 [/b]
4G8rhY3H` [b]　　吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做运动。有毅力！就让咱们看看在家什么运动能减肥？[/b]
.]Mg4op,y
P"KF6I{B 　[b][color=#cc3333]　客厅里的瘦臂小动作 针对部位：上身 [/color][/b]
` L9S ~'{5W2e3@1sLm [align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868119.jpg[/img][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868120.jpg[/img][/align]　　(左)臂屈伸，训练[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_50.htm][color=#0000ff]手臂[/color][/url]后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
j3^^N;d/D&G
　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
?-KU'w k?&E
e-W3NlFr1A
i2`I zjNw 　　[b][color=#dd4822]睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。[/color][/b]
J!CDwJ{1`I 　　★足尖沾地
mL?d8}G[Q'@
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868121.jpg[/img][/align]　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
5bL Wp)@.o 　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
_ iX#rIO.Ly)bz 　　巧用器械 快速减肥没商量为在平凡的[url=http://lady.qq.com/life/life.shtml][color=#0000ff]生活[/color][/url]和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用
[;R
jC:S
Ub+G
3~6eE`1aT
["N.gr
?IsKL/b/H 　　[b][color=#dd2222]教你在家里练瑜伽，可以舒展身体，放松心情 [/color][/b]
w&\#OJijA:U 　　NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 0g9WXnr2]
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868122.jpg[/img][/align]　　步骤：
0k-~c9]i 　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 (xERc oPs
　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 i,j`~-{ aO K
　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 g5eJr]W([X%en
　　D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

查看完整版本: 吴君如三月瘦15kg的妙招