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水粉世家 发表于 16-9-2006 12:05 AM

初秋去除小肚赘肉全面招

[b][color=#13a96d]长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，[/color][/b][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_41.htm][b][color=#13a96d]小腹[/color][/b][/url][b][color=#13a96d]就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？[/color][/b]K1W'Q C[3NI$L@
[b][color=#13a96d][/color][/b]
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　[b][color=#ff0033]　[/color][/b][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_10.htm][b][color=#ff0033]运动[/color][/b][/url][b][color=#ff0033]+餐单 专业杜绝小肚腩[/color][/b]
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cCZE8~6X,S 　　[b][u]利用工作环境 [/u][/b]d| h4U/^
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　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　 h3m/E_A8gy0a9a
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　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　
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+oqYt\#e&| 　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　 I;d4S,Q?
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　　[b][u]控制工作餐饮 [/u][/b]~!zOL]6z W
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　　·要一天三餐　
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9M/Hp0\1zZ8qoL 　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　 y,^9IfBf*]u`p

]2\jt wq 　　·少吃零食　　 p%JJ'B
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　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　 @K }'G [

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T.~ 　　·在办公桌上放瓶水　 }e;_iSB)~\G*v

SG3@5v5Yr+r R'G 　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。-N['`i]!}2OR'?v_-M
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f ~ E@r/L0u    　[b][color=#ee1169]上班族平腹瘦[/color][/b][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_42.htm][b][color=#ee1169]腰[/color][/b][/url][b][color=#ee1169]之锦囊妙计[/color][/b]o:p,lUI
[b][color=#ee1169]      
i_|M,d 　　[b][color=black]·不要让精神压力促使多吃　 [/color][/b]
d"H zn)j [color=black][/color]
b@.j6XJ/eope9y [color=black]　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　[/color]t+oTj0e
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[color=black]　[b]　·在外面吃饭　 [/b][/color]W)i7R2W9? o*uyD
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[color=black]　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 [/color]Uc VT!G:W*_
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4Lk5_)xf"Iy%@S2aS [color=black]　　[b]·不要一个人进食　 [/b][/color]"vcj(_
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[color=black][/color]
b Y9?anA7x [color=black]　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 [/color]
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@8T{'KdJP [color=black]　　[b]·不吃自助餐 [/b][/color]
Pe#]`.p;~G0Z [color=black][/color]#J#OgM.A
[color=black]　　自助餐往往导致吃得很多。　 [/color]
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[color=black]　[b]　·注意酒量 [/b][/color]R3El2H RSz
[color=black][/color]
7p2\iAX7G [color=black]　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。[/color]
N,SxZq [color=#000000][/color] $O/H3[6_0T#P @SZX6d
[color=#000000][/color]
?*s5xFrx 　　[b][color=#57b11b]综合练习能很快使你的腹部平坦 [/color][/b]
Rb4tpLg$N+B [b][color=#57b11b]　　尽管很多妇女的高矮不同，形态各异，但她们着迷的是同一身体部位：肚子。而腹部坚实，经常变化运动器械做一些如健美球，核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦，不容易反弹。　 [/color][/b]
f,]FgIG8Gy [color=#57b11b][/color]
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1vx3@H bS3T 　　做多少次？
*G:t/z gn:m f+Of 　　按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。7h-rO1` H

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jV/DnZ 　　小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
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[align=center][url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1497/1497300.jpg[/img][/url][/align]
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Jrx$nMZI%w 　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
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6E&|2GBG ^ [align=center][url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1497/1497301.jpg[/img][/url][/align]*je!m1r7RUb

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　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
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3K\7l6m;a1z OF D,` [align=center][url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1497/1497302.jpg[/img][/url][/align]/X*q#F/w#X Oe6{k
A^e;iZy hn-b~

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g 　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 .Y1n;w\!lt"U
　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。i,b0lc}lh.l
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