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水粉世家 发表于 29-8-2006 02:27 PM

猴子捞月动作快速瘦臂法

[b]古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。夏天天气炎热，不少爱美的女性穿上小背心、吊带衫，这两种衣服虽好看，但都没有露肩衫更能展示性感香肩。因此，如何拥有线条优美的肩膀，成为时尚MM的热门话题。下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。还等什么？我们现在就开始吧--我们现在就开始“猴子捞月”吧！[/b]
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手臂动作一

i(R;S+W9Q[(`tR 　　步骤一：
F;WZ6tHW 　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。 9|2L0f4N8Bgo

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(~&S)T*H:aaL 手臂动作二
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m7h/R 　　步骤二：i\-@4enll!cT.}"?
　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。 :je|R)J
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手臂动作三*j$a#s,e K[3c
　　步骤三：$dZR4~^A ~
　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。 n/_8tee!C*TP

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#ahLBK` 手臂动作四
*?#mB,r0J 　　步骤四：
NJ9G?oA 　　单臂慢慢放下，直到双手自然下垂，双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。

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